a) Seiske püsti kannad koos, pöiad lahus.

b) Heitke selili.

c) Pöörake pead ja kaela küljelt küljele ja lõdvestuge seejärel.

d) Pigistage sõrmed rusikasse, haarates parema käe pöidla ümbert nelja ülejäänud sõrmega, seejärel lõdvestage käelaba.

e) Kergitage paremat küünarvart ja olles selle lõdvestanud, laske sellel vabalt maha kukkuda.

f ) Kergitage kogu paremat kätt, seejärel laske sellel kukkuda.

g) Korrake d., e. ja f. vasaku käega.

h) Liigutage parema jala varbaid edasi-tagasi, ajage varbad harali.

i) Korrake sama vasaku jala varvastega.

j) Pöörake jalalabasid küljelt-küljele, pöörates neid kandadel.

k) Kergitage kogu paremat jalga, laske sellel alla kukkuda.

l) Korrake sama vasaku jalaga.

m) Lebage lõpetuseks vähemalt mõne minuti vältel vaikselt ja lõdvestunult.

Soovi korral võite laulda ka rahu mantrat „Om Shanti Shanti Shanti”.