Need on:
•        Tasakaalustatud dieet, millega organism saab piisavas koguses kaltsiumi ja D-vitamiini.
•        Kaalu alandav treening
•        Tervislike eluviiside järgimine, alkoholist ja suitsetamisest loobumine.
•        Regulaarne luude tiheduse mõõtmise ja vajadusel toetavate ravimite kasutamine.

Soovituslikud kaltsiumi kogused päevas:
 
Vanus                 Kogus mg/päevas
31-50                          1000
51-70                          1200
70 ja vanemad            1300

D-vitamiini kanda on oluline roll katsiumi imendumisel organismis. D-vitamiini toodetakse nahas otsese päikesevalguse toimel. Tavaliselt peetakse organismi D-vitamiini vajaduse rahuldamiseks piisavaks 10 – 15 min pikkust päikesevanni kätele, käsivartele ja näole, kui seda teha vähemalt kolmel korral nädalas.

Organismi vananemisega väheneb ka naha võime D-vitamiini toota. Inimesed, kes on tubase eluviisiga ja ei viibi päikese käes, ei suuda ise omale vajalikku D-vitamiini toota.

Põhilised D-vitamiini allikad toidus on
• D-vitamiiniga rikastatud piimatooted,
• munakollane,
• soolase vee kala,
• maks.

Samuti sisaldavad D-vitamiini paljud kaltsiumipreparaadid, mille sisaldust on kaltsiumipreparaadi valimisel oluline jälgida. Eksperdid soovitavad päevaseks D-vitamiini koguseks 400 kuni 800 rahvusvahelist ühikut (IU). Päevas ei soovitata ületada 800 mg piiri, juhul, kui arst ei ole määranud teisiti, kuna see võib mõjuda tervisele halvasti.

Allikas: www.inimene.ee