Tervise Arengu Instituudi andmetel on igapäevaste suitsetajate trend küll languses, kuid nikotiinist loobumine on paljude jaoks endiselt keeruline väljakutse, sest sigarettide aseaineks on kerkinud e-sigaretid. Apteeker selgitab, millest alustada, et uue aastanumbri sees jõuda nikotiinivaba eluni.

Klassikaliste sigarettide kõrvale on ilmunud teistsugused nikotiini sisaldavad tooted, mille kahjulikkust varjutavad magusad sünteetilised maitsed ja eredad pakendid.

Benu Elva Tervisekeskuse apteegi proviisor Marget Raukase sõnul ei tohi lasta end erkroosast värvist ja magusast suitsupahmakast aga petta, sest ka e-sigaretid sisaldavad nikotiini.

„Kuna nikotiin muudab ajukeemiat, siis sellest vabanemiseks kulub palju tahtejõudu ning asendusaineid, et selle ärajäämanähust üle olla,“ räägib Raukas.

Nikotiin on tugevat sõltuvust tekitav psühhoaktiivne aine, mistõttu on selle sõltuvusega tegelemine väga individuaalne ja keeruline.

„Alustuseks on oluline välja selgitada juurpõhjus, kuidas nikotiin inimese ellu sattus,“ sõnab proviisor. „Kas inimest tõmbas uudishimu, soov ärevust maandada, üritati seltskonda sulanduda või sai kõik alguse tühipaljast igavusest,“ loetleb Raukas võimalikke nikotiiniga alustamise põhjuseid.

Kui juurpõhjus on selge, on võimalik hakata otsima teadlikke ja päriselt toimivaid lahendusi. See ei pea algama süütundest, vaid arusaamast, millist tühimikku nikotiin inimese elus seni täitis ja kuidas seda tervist kahjustamata täita saab.

Läbimõeldud nikotiinist loobumine ei tähenda paratamatut kehakaalu tõusu

Tubakasuits ja nikotiin imenduvad organismi limaskesta, kopsude ning naha kaudu. Põlev sigaret toodab tuhandeid kemikaale, mille hulgas on mitmekümneid kantserogeenseid aineid.

„E-sigarettide ja nikotiinipatjade puhul ei toimu küll tubaka põlemist, kuid sõltuvust tekitav nikotiin jõuab siiski organismi,“ nendib Raukas. Viimaste puhul puutub kasutaja kokku ka muude kemikaalidega, mille pikaajaline mõju pole veel täielikult selge.

Üks levinud hirm nikotiinist loobumisel on kartus, et võetakse kehakaalus märgatavalt juurde, kuid Raukase sõnul pole see paratamatu.

„Suitsetamisest loobudes muutuvad inimese maitse- ja haistmismeel tundlikumaks. Selle tulemusena võivad sageneda isud ja näksimine. Sel juhul soovitatakse appi võtta aga näts, mis on kehale sõbralikum asendustegevus kui näiteks suitsetamine või ülesöömine.“

Tõhus viis nikotiinist loobumiseks on süstemaatiline lähenemine, mis hõlmab nikotiiniannuse järkjärgulist vähendamist. Seda seetõttu, et nikotiini järsk väljalõikamine on koormav nii vaimule kui ka kehale. Raukas lisab, et see lähenemine on universaalne, sest see pole rakendatav ainult klassikaliste sigarettide puhul, vaid aitab ka e-sigarettidest ja nikotiinipatjadest loobumisel.

„Sobiv esmane valik on nikotiiniplaaster, millega alustatakse suurema annusega ning vähendatakse nikotiini hulka järk-järgult kindla ajavahemiku jooksul. Plaastri kaudu vabaneb nikotiin aeglaselt ja ühtlaselt, mis aitab organismil leevendada suitsetamise lõpetamisega seotud võõrutusnähte ning hoida kontrolli all suitsetamistungi,“ selgitab Raukas nikotiiniplaastrite toimemeetodit, lisades, et kui plaastri toime tundub liiga tugev või nõrk, on soovituslik konsulteerida arstiga.

„Vajaduse korral võib lühiajaliselt kasutada ka närimiskumme, spreisid või pastille, kuid neid ei soovitata pikalt tarvitada, kuna dooside üle on keerulisem kontrolli hoida ja võib tekkida uus sõltuvus. Kuigi asendusravi aitab leevendada füüsilist sõltuvust, on sama oluline leida suitsetamisele asendustegevusi ja vabaneda sellega seotud mõttemustritest,“ pakub Raukas veel teisigi alternatiive.

Tubakatoodetest loobumisel täheldatakse kolme kuni kuue kuu pärast köha vähenemist, vererõhu normaliseerumist, suuremat südamejõudlust ning eluea pikenemist. E-sigarettidest ja nikotiinipatjadest loobudes vähenevad igeme- ja limaskestapõletikud, paraneb süljeeritus ning pidurdub kaariese ja hammaste kaotuse risk, mis omakorda tähendab harvemat vajadust hambaravi järele.

Kui sulle see lugu meeldis, siis toeta sõltumatut rohelist meediat   Anneta